Tennis elbow : comment soulager la douleur naturellement ?

Gomito del tennista: come alleviare il dolore in modo naturale
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Vous ressentez une douleur gênante au niveau du coude et de l’avant-bras ?

Alors vous souffrez probablement aussi du fameux tennis elbow . Même si vous ne jouez pas au tennis, sachez qu’il s’agit d’une inflammation que n’importe qui peut contracter à la suite d’abus répétés des tendons du coude, du poignet ou de l’avant-bras.

Il s’agit d’une pathologie très courante qui, en Italie, touche 1 à 3 % de la population , notamment les hommes, entre 25 et 60 ans.

Ainsi, par exemple, les joueurs de golf ou de baseball peuvent également en souffrir, mais aussi les professionnels comme les peintres, les mécaniciens, les ouvriers, les plombiers ou ceux qui soulèvent des poids de manière répétée chaque jour.

La bonne nouvelle est que les options pour traiter et guérir ce trouble ne manquent pas.

De plus, il existe des remèdes naturels qui aident à traiter le tennis elbow, comme l’huile de CBD , utile pour limiter l’utilisation de médicaments.

Dans cet article, nous approfondirons cette méthode en la comparant avec d’autres. Au final, vous aurez une idée précise de toutes les options qui s’offrent à vous pour mettre fin à la douleur et la garder sous contrôle dans le temps.

Qu’est-ce que le tennis elbow ?

Afin de guérir le tennis elbow, la première chose à faire est d’en apprendre davantage sur cette pathologie .

Le tennis elbow est une tendinopathie particulière qui touche et enflamme les tendons de l’avant-bras. Celles-ci rayonnent depuis l’épicondyle, c’est-à-dire la partie la plus externe du coude, c’est pourquoi son nom scientifique est Epicondylite .

Les muscles épicondyliens sont ceux qui permettent les mouvements d’extension du poignet et des doigts. Par conséquent, lorsqu’ils s’enflamment , ils rendent non seulement douloureuse toute la zone affectée, mais empêchent également les mouvements corrects.

L’inflammation est très douloureuse et, si elle n’est pas traitée et contrôlée, elle pourrait s’aggraver en limitant les mouvements du bras affecté. Dans des cas plus graves, cela pourrait également compromettre l’exécution normale des activités professionnelles et récréatives.

Compte tenu de ses caractéristiques, il pourrait être confondu avec un bleu et c’est la principale raison pour laquelle il est inconsciemment sous-estimé.

Regardons de plus près les causes de cette pathologie.

Anatomie du coude

Le coude est une articulation fondamentale de notre corps qui permet la flexion du bras et la rotation de la paume de la main.

Il est composé de trois os principaux :

  • l’humérus, os principal du bras,
  • le radius, l’un des deux os de l’avant-bras,
  • le cubitus, le deuxième os de l’avant-bras.

Ces os sont mis en mouvement par une série de muscles, qui sont attachés aux os grâce à des tissus spécifiques appelés tendons.

L’humérus présente à sa base deux protubérances osseuses, appelées épicondyles . Les tendons sont ancrés à l’humérus précisément au niveau de ces épicondyles.

Les tendons et les muscles ancrés aux épicondyles sont essentiels à l’extension du poignet et des doigts. 
Lorsque ces tendons s’enflamment et provoquent des douleurs, on parle d’un trouble appelé épicondylite latérale , communément appelé « tennis elbow ».

Comment est causé le tennis elbow

Les causes du tennis elbow peuvent être variées.

Elle est généralement due à une surcharge provoquée par des mouvements répétés des muscles extenseurs, surtout s’ils sont incorrects . Les tendons sont soumis à des contraintes et les microtraumatismes qui en résultent fragilisent ou endommagent les fibres.

Il prend le nom de tennis elbow justement parce que ce sport nécessite des mouvements répétés et même violents du poignet et du bras qui provoquent dans de nombreux cas cette inflammation. Mais le tennis n’est pas le seul sport, il y a aussi le baseball, le golf ou le squash.

La cause de l’épicondylite peut également être l’utilisation répétée d’ un matériel incorrect, inadéquat ou endommagé.

Mais le tennis elbow n’est pas seulement un problème pour ceux qui pratiquent ces sports ou d’autres. Il existe des métiers qui nécessitent des mouvements répétés comme par exemple les bouchers, les plombiers, les charpentiers, les charpentiers, les magasiniers etc.

Voici les principaux facteurs de risque :

  • Manipuler des charges lourdes;
  • En surpoids;
  • Un mouvement répété au fil du temps.

De plus, même si cela est moins fréquent, il existe des cas où le tennis elbow survient suite à des mouvements directs et brusques et à un traumatisme physique. Dans ce cas, l’inflammation aurait pu être facilitée par un état froid du muscle, c’est-à-dire qu’il n’était pas prêt pour un certain mouvement.

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Symptômes du tennis elbow

Pour éviter le risque de confondre le tennis elbow avec un simple bleu, regardons maintenant en détail les symptômes de cette pathologie.

La douleur est sûrement la première sonnette d’alarme. Elle se propage à partir du coude, qui présente dans la plupart des cas un gonflement , à tout l’avant-bras et jusqu’à la main.

Au début, il peut s’agir d’une légère douleur qui va et vient. Elle peut apparaître dans une phase primaire seulement lors d’activités intenses puis disparaître au repos. Jusqu’à ce que, à mesure que la situation s’aggrave, elle devienne plus forte, plus insistante et continue.

Le tennis elbow provoque également de la fatigue dans tout le bras et une faiblesse dans la prise de la main concernée. Dans de nombreux cas, la douleur devient plus aiguë lorsque vous serrez la main et créez une tension, par exemple lorsque vous souhaitez saisir un objet.

L’épicondylite peut présenter des pics de douleur plus aigus lors de mouvements avec le bras affecté par l’inflammation. Même les mouvements les plus simples du quotidien peuvent provoquer des douleurs, comme ouvrir la porte, soulever une bouteille ou un poids.

Dans certains cas, lorsqu’elle n’est pas traitée, elle peut même perturber le repos nocturne .

Il est très important de réaliser que vous souffrez de tennis elbow et d’intervenir rapidement car les symptômes peuvent durer de 6 mois à 2 ans. Cependant, la plupart des personnes touchées se rétablissent complètement dans les 12 mois.

Comment diagnostique-t-on le tennis elbow ?

Une chose très importante est de faire attention à reconnaître les symptômes mais sans s’alarmer dès la première douleur.

Si vous n’êtes pas médecin, ne tirez pas de conclusions vous-même. Lorsque vous ressentez les symptômes que nous avons vus dans le paragraphe précédent, vous devez prendre rendez-vous chez le médecin.

Seul un professionnel du secteur peut poser le bon diagnostic de votre trouble, en excluant d’autres problèmes possibles.

De manière générale, il suffira de parler à un médecin de votre santé, des maux que vous ressentez, de votre mode de vie, de votre travail ou encore de l’activité sportive que vous pratiquez. Ce n’est qu’en disposant de ces informations et d’un examen physique qu’il pourra vous dire si vous souffrez de tennis elbow ou demander des examens complémentaires si des doutes subsistent.

Mais une fois que l’on sait qu’on est atteint de cette pathologie, comment se soigner ? La médecine traditionnelle est-elle la seule solution ?

Regardons cela mieux dans les paragraphes suivants.

Les remèdes de grand-mère pour soulager la douleur du tennis elbow

Si vous avez reçu un diagnostic de tennis elbow, examinons tout ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur et réduire l’inflammation.

Il est important de ne pas négliger les symptômes qui, avec le temps, peuvent s’aggraver, devenant de plus en plus gênants et invalidants.

Il existe différents remèdes pour résoudre l’épicondylite : certains sont artisanaux , dans le sens où l’on utilise des produits disponibles à la maison, d’autres sont naturels et d’autres encore sont pharmaceutiques . Dans les cas plus graves, vous pourriez même devoir subir une intervention chirurgicale .

Afin de ne pas en arriver là mais de résoudre le problème beaucoup plus tôt, il est préférable d’agir immédiatement pour garder la pathologie sous contrôle.

Si vous n’aimez pas prendre des médicaments traditionnels (sauf s’ils sont absolument nécessaires), vous serez heureux de savoir qu’il existe des remèdes naturels pour réduire l’inflammation . Par exemple, l’huile de CBD utilisée pour la récupération musculaire est une solution parfaite, mais encore peu connue.

C’est pour cette raison que nous voulons en parler. Commençons par cela immédiatement, puis examinons d’autres remèdes utiles pour lutter contre le tennis elbow.

Huile de CBD

L’huile de CBD, ou huile de cannabis, est un extrait de la plante de cannabis.

Précisons tout de suite que le CBD  est le principal cannabinoïde non psychoactif, ce qui le rend très différent du THC qui est pourtant la substance qui produit des effets psychotropes.

En étudiant la plante de cannabis plus en profondeur, il a été découvert que le CBD apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. C’est un choix sûr et efficace pour tous ceux qui recherchent un soulagement de la douleur , tant pour les douleurs après un entraînement sportif que pour les douleurs résultant d’un traumatisme.

Le lien entre le CBD et le sport est confirmé par le fait que de nombreux athlètes de compétition ont choisi d’utiliser des produits à base de CBD pour la récupération musculaire et l’amélioration du sommeil.

Lorsque le corps subit quotidiennement un stress intense, il a besoin d’aide pour une excellente récupération et beaucoup trouvent ce soutien grâce à l’huile de CBD. Étant donné que le tennis elbow résulte également de traumatismes liés au stress et de blessures musculaires, l’huile de cannabis offre des avantages et aide à réduire l’inflammation.

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N’oubliez pas que le CBD n’est pas une drogue.

Mais comment peut-on l’embaucher ?

Comment prendre du CBD pour soulager les douleurs au coude

Si vous n’êtes pas familier avec ce produit et que c’est la première fois que vous l’abordez, vous découvrirez maintenant comment le prendre légalement.

Parlons d’abord de la prise orale . Il existe des infusions de CBD que vous pouvez déjà trouver en sachets et qui s’utilisent comme des tisanes normales, laissant donc le sachet infuser dans de l’eau chaude.

Une autre façon consiste à utiliser des processus de vaporisation . Dans ce cas, vous devrez acheter, si vous n’en possédez pas déjà un, un vaporisateur d’ambiance dans lequel vous pourrez déposer quelques gouttes d’huile essentielle de cannabis.

Voyons enfin l’ utilisation topique , la plus adaptée au tennis elbow. Il s’agit de masser directement la peau de la partie du corps affectée avec des gouttes d’huile de CBD que l’on trouve dans des flacons pratiques équipés de compte-gouttes.

Au CBD c’est un remède naturel parfait qui respecte la nature et n’est pas agressif pour l’organisme . Cela peut être une excellente solution, même en complément d’autres remèdes, pour traiter la pathologie et la maîtriser dans le temps.

Si vous souhaitez plus d’informations sur les produits à base de CBD et être sûr qu’ils sont de qualité, découvrez tous ceux que nous proposons dans notre boutique en ligne . L’objectif de Crystalweed est d’offrir aux gens des méthodes alternatives pour améliorer leur santé, toutes les huiles sont naturelles, sans additifs et de la plus haute pureté.

Si vous avez besoin de notre aide ou de quelques conseils, notre équipe vous aidera à prendre la décision la mieux adaptée à vos besoins.

Application de glace

Pour tenter de soulager immédiatement les douleurs du coude et de l’avant-bras, c’est une bonne idée d’appliquer de la glace sur la zone douloureuse pendant environ 15 à 20 minutes.

Cette opération doit être répétée plusieurs fois dans la journée , plus ou moins toutes les quatre ou six heures. Il peut être conseillé d’éviter le contact direct de la glace avec la peau en plaçant un chiffon ou une serviette. Le froid, qui d’une part apporte des bienfaits, d’autre part pourrait provoquer une sensibilisation de la zone cutanée.

La meilleure compresse à réaliser est celle avec du gel qui ne gèle pas autant que la glace normale, de plus sa forme et sa consistance permettent de les façonner autour de la partie affectée.

C’est la compresse la plus utilisée par les kinés et les sportifs qui souhaitent réduire au plus vite l’inflammation de la zone pour éliminer les pics de douleur.

Mais le froid n’est pas la seule solution comme nous le voyons dans le paragraphe suivant.

Repos

Parmi les remèdes de grand-mère, on ne peut manquer de mentionner le bon vieux repos .

Lorsqu’il s’agit du tennis elbow, puisqu’il est provoqué par des mouvements répétés, laisser le bras au repos le plus possible pourrait vraiment être une panacée.

Attention, repos ne signifie pas immobilité totale . Dans certains cas, le bras atteint est immobilisé avec une orthèse ou un élastique pour limiter au maximum ses efforts.

Il est essentiel de ne pas continuer à causer des blessures aux muscles déjà enflammés afin de ne pas compromettre la guérison ou prolonger les temps de guérison. Il arrive également que des personnes souffrant de tennis elbow soient obligées d’interrompre l’activité à l’origine de la pathologie pendant plusieurs semaines ou mois.

Pendant la période de repos, il est également recommandé de pratiquer des étirements et des mouvements spécifiques qui aident les muscles à retrouver leur élasticité. Bien entendu, tout cela en prenant le plus grand soin pour éviter les mouvements qui, au contraire, sollicitent le tendon.

Bretelles et équipement

Voici quelques conseils qui peuvent faciliter votre rétablissement :

  • Orthèses : Une attelle d’avant-bras peut réduire la tension sur les tendons de votre coude. Discutez avec votre médecin ou physiothérapeute pour comprendre si vous en avez besoin et quel modèle vous convient le mieux.
  • Attelles : Il peut être utile de porter une attelle de poignet la nuit pour donner un peu de repos à vos muscles et tendons. Votre médecin pourra vous conseiller.
  • Équipement sportif : Si votre problème vient de votre façon de jouer au tennis, vous pourrez bénéficier d’une raquette plus rigide avec des cordages plus souples lorsque vous serez prêt à retourner sur le court. 

Quelques conseils supplémentaires :

  • Travaillez avec un entraîneur de tennis pour améliorer votre style de jeu et éviter une tension supplémentaire sur votre coude. Ce conseil s’applique à tous les sports de raquette.
  • Jouez avec des balles de tennis neuves et sèches. Des balles usées ou mouillées peuvent aggraver la situation.
  • Avant de faire du sport, veillez à faire un bon échauffement et à étirer doucement vos bras.
  • Outils de travail : Si votre travail affecte votre condition physique, il peut être utile d’expérimenter différents outils ou techniques. Votre physiothérapeute saura vous conseiller.
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Physiothérapie

L’un des meilleurs remèdes contre le « tennis elbow » est la thérapie physique, qui peut augmenter le flux sanguin vers les tendons et aider le mauvais coude à guérir. Votre thérapeute peut également vous montrer comment modifier votre style de jeu et mettre en évidence les mouvements qui causent des problèmes de coude.

Une fois votre parcours thérapeutique terminé, il est important de poursuivre la formation dans le futur. Une fois la douleur disparue et votre revers amélioré, n’oubliez pas de garder vos muscles forts et flexibles.

C’est fondamental, car les activités quotidiennes ne permettent pas aux muscles d’être dans une condition optimale, il devient donc difficile de prévenir les blessures sportives.

Demandez à votre thérapeute comment faire quelques exercices par vous-même à la maison.

Médicaments

Les cas de tennis elbow et les symptômes associés peuvent également être traités en prenant des médicaments anti-inflammatoires .

Ce sont ce qu’on appelle les AINS , des anti-inflammatoires non stéroïdiens qui réduisent l’inflammation et conduisent à la réduction ou à la disparition de la douleur. Leur efficacité dure quelques heures car si le problème n’est pas résolu à la racine, les symptômes réapparaîtront une fois leur effet terminé.

Ils sont généralement pris pour contrecarrer les symptômes provoqués par des maux de tête, des cycles menstruels douloureux, des tensions musculaires ou des traumatismes, etc. C’est pourquoi ils peuvent également être utiles en cas d’épicondylite.

Chaque fois que vous prenez un médicament, il est conseillé de lire attentivement la notice d’information et les éventuelles contre-indications. De plus, il est nécessaire de connaître à l’avance les éventuelles réactions allergiques qui pourraient être provoquées par leur consommation. Les principes actifs contenus dans les anti-inflammatoires ne conviennent pas à tout le monde et pourraient provoquer des effets indésirables.

Thérapie thermique

La thermothérapie peut être utile pour traiter la forme chronique du tennis elbow .

De nos jours, de nombreux médecins mettent dans leur cabinet un instrument fonctionnant avec des rayons infrarouges, utile pour le traitement de divers symptômes : tennis elbow, arthrite, bursite, névralgie et maux de dos.

Ainsi, utiliser un coussin chauffant pour réchauffer votre coude aide à soulager la douleur et les symptômes causés par l’épicondylite. Dans ce cas également, il est bon qu’il y ait une barrière, comme une serviette légère, pour couvrir la peau afin d’éviter toute brûlure ou rougeur.

Par conséquent, la chaleur et le froid sont utiles pour lutter contre le tennis elbow, mais ces remèdes doivent être utilisés de différentes manières, comme nous l’avons dit ici.

Thérapie chirurgicale du tennis elbow

Dans les situations critiques, lorsque l’épicondylite ne répond pas aux thérapies moins invasives telles que les remèdes ou les médicaments de grand-mère, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. 

Cette intervention, qui peut être réalisée sous anesthésie générale, régionale ou locale et peut se dérouler de deux manières différentes :

  • Élimination des parties enflammées du tendon,
  • Déconnexion des tendons et reconnexion ultérieure.

Risques et complications possibles de l’opération

La chirurgie de l’épicondylite est généralement sûre et efficace, mais comme toutes les opérations, des complications potentielles existent, bien que peu probables.

Certains des risques associés à l’anesthésie générale comprennent :

  • Nausées et vomissements,
  • Difficulté à uriner,
  • Bouche sèche,
  • Mal de gorge,
  • Mal de tête.

Il existe ensuite des risques plus graves, quoique rares.

Concernant la chirurgie, certains risques sont communs à tout type d’opération, tels que :

  • Infections, profondes ou superficielles,
  • Saignement,
  • Formation de cicatrices douloureuses ou inesthétiques.

D’autres risques sont spécifiques à l’épicondylite. Bien que cela soit rare, il est possible que les nerfs soient endommagés pendant l’opération, entraînant un affaiblissement, une paralysie ou une perte de sensation dans le bras ou la main. Les tendons peuvent également être endommagés, affaiblissant la main ou le poignet.

De plus, il existe un risque que la chirurgie ne résolve pas le problème, aggrave les symptômes ou n’empêche pas le retour de l’épicondylite (rechutes).

Vous devriez désormais avoir une idée plus précise du fameux tennis elbow et des raisons pour lesquelles vous en souffrez même si vous ne jouez pas au tennis. Si vous ressentez de l’inconfort et de la douleur, ne perdez pas de temps pour éviter le risque d’aggravation de la situation. Commencez par évaluer les remèdes dont nous vous avons parlé ici et choisissez celui qui vous semble le plus adapté à vos besoins et qui respecte votre corps.

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